makaron razowy

#9 14 marzec 2010r. - niedziela - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=kEQFSUNOXIU Poszło zdumiewająco lekko, była moc. _______________________________________________________________________________ [...]

a nastepne foty koło weekendu beda :) micha: 1. 3jajka/owsiane/migdaly/otreby/len/oliwa/przyprawy/warzywa na patelnie 2.,3. indyk/makaron razowy 4. indyk/makaron razowy/oliwa/warzywa/orzechy wloskie 5. dorsz wedzony/kasza/oliwa/orzechy wloskie/warzywa na patelnie 6. twarog/oliwa

[...] suszonych sliwek (100-150kcal) //Jeśli nie czujesz po basenie mocnego spadku poziomu glukozy, to bananów się pozbądź. Śliwki są bardzo OK. 2 posilek (miedzy 13.30 a 14.30) makaron razowy (50 gr) z pesto, oliwa z oliwek i 10 gram parmezanu plus odzywka bialkowa (maks 500kcal plus odzywka) albo makaron razowy (50gr)z oliwa z oliwek, 10 gram [...]

[...] norma, podnoszenie ugiętych kolan pewnie źle technicznie, bo ledwo co czuję, ale ręce mi padają więc dlatego tyle powtórzeń:P Chcę na siłkę! Dieta dzisiaj: 1. owsiane, jajka, lniany, warzywa 2. kasza, wolowina 3. ryz, ryba 4. makaron razowy zytni, wolowina, oliwa, warzywa 5. makaron razowy zytni, ryba, oliwa, warzywa 6. jajka, lniany, warzywa

[...] biedy moze być ew więcej tych orzechów bo z innym pos wywal o tym za chwile Posiłek 3 (przedtreningowy): Pierś z kurczaka- 150 g Makaron pełnoziarnisty- 50 g - wywal ten makaron , możesz dać makaron razowy / ryż brązowy / kasza gryczana Omega-3- 1 kaps. Posiłek 4 (potreningowy): Makaron pełnoziarnisty- 50 g - tu od biedy ten makaron by mógł [...]

nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]

Zrobiłem małe poprawki, czy teraz będzie ok.? posiłek 1 (godz. 7.00) BEZ ZMIAN Płatki owsiane (50g.) / B – 6g. / W – 31g. / T – 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B – 5,1g. / W – 7,5g. / T – 2,25g. / kcal. 70,5 Rodzynki (10g.) / B – 0,2g. / W [...]

ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? Wrzuć oliwę do bilansu B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g [...]

Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]

[...] dobieram tak zeby czuć kazde powtórzenie. Wroce na starą i znow bede mogła monitorować "progres" Posilki: 1. owsiane, jaja, lniany, suszone sliwki 2. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa 3. mintaj, soczewica, szpinak, jajko, warzywa 4. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa Trening 5. syntha, brzoskwinia B132g W159g T79 kcal [...]

[...] ryż to nie białko :) To ze coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie po za [...]

Dziś dzień nietreningowy: 1. owsiane, whey, Tran. 2. owies, białka z jajx3, cebula. 3. makaron razowy, białka z jaj x2, jajko, warzywa, oliwa z oliwek. 4-5. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa. 6. tuna, cebula, oliwa z oliwek. 1600kc, BTW: 132.5/60/132.5gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka. + magnez, calcium. + herbata [...]

[...] siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx11 45kgx10 Trening udany. Przy każdym ćwiczeniu czułam mocno plecy. Lubię ten trening. Siła ładnie idzie w górę. Zakupiłam sobie makaron razowy aby trochę urozmaicić źródło węgli. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya trening 2. płatki owsiane, jajka , jabłko(100g) 3. makaron razowy, kurczak, [...]

Witam I platki owsiane, mleko, owoc, jajko II makaron razowy, ser twarogowy, oliwa z oliwek, warzywa III ryz brazowy, piers IV makaron, piers, owoc V chleb zytni razowy, warzywa, schab VI ser twarogowy, warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-22 13:25:07

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. makaron razowy, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z Woku, zielone: [...]

[...] Dzień 9. Dieta 1. 6:00 owsiane (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, pół kaki 363 kcal . B:22,4g . T:8g . W:56,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:00 2/3 z: makaron razowy (50g) + schab pieczony (110g) + pekińska +szparagowa +papryka+ oliwa 317 kcal . B:19,6g . T:14,6g . W:31,7g 3. 13:00 1/3 jw. 163 kcal . B:10,1g . T:7,5g . [...]

[...] – wszystkie serie http://www.youtube.com/watch?v=tBsT0X6troc Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. makaron razowy ,whey 3. makaron razowy , kurczak, warzywa 4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona 5. jajka, oliwa , 5. twaróg, oliwa, posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek [...]

[...] 130g, śliwki suszone 140g, jabłko suszone 150g, orzechy włoskie 60g, słonecznik 65g, chleb chrupki 100g, serek homogenizowany 230g; Obiad 14:15 Ryż biały/brązowy/kasza/makaron razowy - 100g. Filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (200g), mintaj/dorsz (300g), flądra, morszczuk (250g) Warzywa (sałatka, surówka, gotowane)- 500g. np.: [...]

[...] strach się bać świąt... jedzienie na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g orzech brazylijski 25g 3.Wątróbka wieprzowa saute 80g Kiwi 46g 4.pesto własnej roboty 20g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu 18:00 kura 150 makaron razowy 100 TRENING 3 godziny treningu? chodzisz na siłkę pogadać czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura [...]